“我認為最大的挑戰並非訓練本身，而是跑手的心態及態度。只要您能改變自身的心態，身體就隨之而然跟隨。”
1. 可以自我介紹一下嗎？為什麼會成立 Crazy Running Club（豐山跑)？
我是一名跑步教練。自小熱愛運動，經常游泳、打籃球，但真正接觸跑步大概是中學時期，當時每週跟隨老師進行長跑訓練，由堅尼地城跑到華富邨。
其後，我遠赴加拿大升讀大學，專著於籃球訓練及參加比賽，直至畢業回港後，才重拾跑步這運動。
我在一家金融公司開始第一份工作，機緣巧合下有同事問我：「為什麼你不在公司裡成立一個跑會？」，這次對話激發我替公司創辦跑會，並標誌著我在 2015 年展開了跑步教練的旅程。
那時我們公司逢星期二就舉辦跑步練習，星期四就舉行體能訓練班。至 2018 年底，有學生說：「既然你有越野跑的經驗，不如你開辦一個專注於越野跑的跑會！」，這激勵我創立了「豐山跑」即 Crazy Running Club。
題外話，我和師傅KK (陳國強) 在 2008 年時開始一起操練。老實說，越野跑對體力要求極高，很少跑手能堅持十年以上，我活躍於越野跑運動已經 15 年了，這就很瘋狂了！以至於我如果有天沒跑步，心裡會感到空蕩蕩，總是感覺有事情還沒完成一樣。
「如果有天沒跑步，心裡會感到空蕩蕩，總是感覺有事情還未做完成一樣。」，KFC 堅持每天早晚訓練，他會趁午膳時間到公司附近練跑，晚上則與 Crazy Running Club 跑會的學生一同訓練。（圖片來源： Crazy Running Club 的 Facebook 及 Crazy Running 的 Instagram)
2. 上年參加了香港四徑超級挑戰 (HK4TUC)，亦順利地成為「完成者」，當中最難忘的事是什麼？
我一直希望參加香港四徑挑戰 (HK4TUC)，但訓練的要求非常嚴苛且高強度。直至兩年前，正值疫情時期，加上我的小女兒剛出生，我希望在她長大之前接受挑戰，因此於去年決定參加比賽。
我每天利用空閒時間進行訓練，包括午休、下班後和週末在山中進行長途訓練。但與其他參賽者相比，我的訓練時間及累積距離相對較少。他們通常會將整個聖誕假期都用於訓練，或者週末會選擇一條山徑接著另一條山徑練習。
為期三天的比賽對所有參賽者來說都是巨大的挑戰。HK4TUC 被認為是亞洲難度最高的挑戰之一，不但要求跑手完成 298 公里的距離、總攀升高度達 15000 米，時間限制也非常緊張，要獲得「完成者」(Finisher) 的名銜，參加者必須在 60 小時內完成賽程； 而在72 小時內完成則可以獲得「生還者」（Survivor) 的稱號。
每年，HK4TUC 的創辦人 Andre 都會提高比賽的難度，例如跑手不允許使用登山杖、聽音樂或服用止痛藥等，以致整個比賽過程極為艱辛。以前，要在 60 小時內完成賽事，參加者只需要花兩個晚上就可以，然而去年的比賽則改為晚上出發，亦即我們需要連續三晚通宵達旦地跑步，這在身體和心理上都極其疲憊。
當時經歷第二個通宵後，已不斷出現幻覺，尤其在晚上時分最為嚴重。回想起當刻經過引水道時，身旁的石頭全部仿佛化身為雀鳥、兔子、豬等動物，而樹木則像人類一樣跟我揮手。當我繼續沿著鳳凰徑靠近石壁水塘時，我很好奇為何主辦方安排了幾位工作人員站著，直至走近才意識到他們實際上是樹木來的。
後來當我經過一座廟宇，更看到裡面所有的佛像都在飛舞去。之後半夜「爆林」（穿越密密麻麻的叢林，開闢新的道路）去到煎魚灣，然後再到達二澳及大澳。想起來明明沿途杳無人蹤，但途中卻聽到無數人對話的聲音。
圖片來源：KFC's instagram
3. 在跑步這項運動中，你覺得當中最重要學習到什麼？
自從我十四歲第一次接觸跑步至今，跑步在我生命中佔據了一大部分。跑步教會我堅持及忍耐，同時讓我保持健康的身體。
近年來裡，我轉型成為跑步教練，甚至創立自己的跑會，在學生們的支持和豐山跑的激勵下，我很難停下來了。這段旅程告訴我，只要有奉獻精神和社區精神，我們就可以共同實現令人難以置信的成就。
KFC 形容在過往的跑步生涯裡，全靠得到太太的大力支持，照顧著兩個女兒及家庭的各項事務，他才能花時間於訓練與教班中。 圖片來源：Lucien Chan facebook page
4. 你們即將推出一款跑步背心，為何會特別選擇了 #INVISIBLEBAG2.0 作為包裝？
Crazy Running 背心胸口上是我們的標誌，是一個三角形，內裡的四條線意念來自於我曾完成的四徑比賽 - 麥里浩徑、衛奕信徑、港島徑及鳳凰徑，包括整個過程的訓練及我秉持的信念，而當時我亦得到整個跑會的支持，因此對我來說意義重大。
在過往的工作裡，我也有一直推廣 ESG (環境、社會和管治)，而在這次的合作中，相信定能為環保出一分力。我希望透過 #INVISIBLEBAG 2.0，能讓大家知道即使使用包裝袋，亦可利用熱水溶解，不會產生更多塑膠垃圾。
與平常的 #INVISIBLEBAG 不同， #INVISIBLEBAG 2.0 是含 95% 生物基原料所製成的生物基塑膠袋，同樣是可水溶、可堆肥及可生物降解。
5. 未來有什麼新的目標或可以提前預告的事情跟大家分享？
過去五年至今，我的理念仍然一樣 — 所做的一切都是為了「豐山跑」 ，成為更好的跑會。「好」的定義，大家會有不一樣的看法，不管是希望有更多會員加入，或是想吸納優秀的跑手參與，還是培訓跑手員能夠在比賽中獲獎。故我一直不停地汲取不同學生的意見及反饋。
我相信「豐山跑」最重要的精神在於跑手之間的情誼，以至團隊合作。我不需要跑會擁有人數過千的會員，我渴望凝聚一班同路人，即使只有 50、100人，已經很足夠。無論是過往一起到越南、濟洲等地參與海外賽事，抑或是接下來一同到清邁參與 UTMB 的比賽，共同努力並獲得成就。我相信「開心、團隊精神」就是跑會的宗旨。與跑會成員一同取得成績，其開心程度往往比起我獨自獲獎更甚！
今年十一月我有一個突破，就是相隔十年後再度參與毅行者賽事，與三位學生組成隊伍，挑戰 100 公里。我覺得今年與過往不同，因為其中一位學員希望取得佳績，我們因而比以往加緊訓練，希望取得成就，而他們的狀態比我更好，讓我相當期待本次賽事。
圖片來源：KFC's instagram
6. 回顧這一切你會對年輕的自己說些什麼？
想像自己乘坐著時光機，回到 20 年前，與年輕的自己對話，我會說：「繼續走你想走的路。你可以的！加油，努力，你無問題的！」，因為我已看到未來的 20 年裡，你前行的道路將會是如何。
回顧自己所選擇的路，我無悔於年輕的自己。年輕時，很多時候是父母給予意見，「既然你修讀精算，不如選擇到銀行、保險公司就職成為精算師吧。」。但大學畢業後，我一直以自己的想法往前走，由加入保險中介人公司，到成為跑步教練，從來都沒有感到後悔。
正正因為當時加入了保險中介人公司，才有機會認識到我的師傅 KK，以及其他人。
KFC 熟悉各項越野及跑步裝備，亦有Youtube 頻道向大家介紹最新裝備及人物專訪。
7. 有什麼書籍你會推薦給大家？
說真的，最近真的沒有時間看書，甚至我也忘記上一次看書是何時了。我通常與女兒一起看電影，但我可以推薦一部我們最近一起看的電影《腦筋急轉彎2》(Inside Out 2)。其實，跑步與情緒管理息息相關，通過跑步，我能讓自己進入一個專注的狀態，獲得一段獨處的時間來思考，同時也能放鬆心情、釋放負面情緒，對我來說是一項非常好的運動。
8. 給剛開始接觸這運動的朋友一些建議。
我認為最難的部分並非訓練本身，而是跑手的心態及態度。只要您能改變自身的心態，身體就隨之而然跟隨。例如您問教練「我應該每天、每星期進行多少公里的訓練？」，教練當然可以為您提供相應的課程，但並非帶來最大的意義。因為每位學員都可以輕易從上網得到答案。
對於我而言，您要知道如何調整自己的心態，這才是最重要的。您要清楚知道自己跑步的目的，當您知道答案時，自然會跑得到。
例如，當我報名參加了「四徑」比賽後，我會調整心態，讓自己常常保持著恐懼感，不得不訓練。更簡單的例子是，如果您報了名參加一個考試，您會溫習，如果您沒有考試在手，您怎會拿起書本溫習？這些例子都是心態上的改變，而不是一個死板、程式化的訓練。保持一致性，讓跑手有心態上的轉變，比起告訴他們在運動場跑多少個圈更為重要。
如果硬是要問我課程上如何安排，我可以回答需要在運動場裡跑多少個 200米、400米，但這訓練會很悶、很無聊。所以在「豐山跑」的課程設計上，我會偏向選擇斜路、山路，盡量讓每次的訓練都不一樣，讓大家對「跑步」感到新鮮感。雖然會很辛苦，但過程及體驗是很開心的！
Invisible 的對話後感
越野跑常被視為人生旅程的比喻，過程充滿了美麗、痛苦、喜悅以及我們面對的各種挑戰。正如一個人在尋找人生的意義時，當我們找到了自身的原由後，一切便開始變得清晰可見。在這次專訪中，KFC 清晰地描述了其心態和全情投入所帶來深刻的成就感和人生目標。在他跑步的征途上，培養出韌性和冷靜的態度，不僅提升了他的表現，也引領他邁向更偉大的願景前進，同時激勵他人。
我們是 Invisible Company 的創辦人，正為於土耳其舉行的「2025 年沙漠馬拉松」進行訓練和準備，我們就像海綿一樣吸收 KFC 的建議，因為他早已參加過「沙漠馬拉松傳奇」。這些見解激發了我們的想像，引導我們為即將參加 100 公里以上自給自足的多日賽事培養 INVISIBLE 思維！